Crise de ansiedade

A crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de muito mau, e que foge completamente do controle, fosse acontecer a qualquer momento.

Os sintomas mais comuns de uma crise de ansiedade são:

Sensação incontrolável de que algo de mau vai acontecer;
Pensamentos irracionais;
Batimento cardíaco acelerado;
Formigamento no corpo;
Sensação de leveza na cabeça;
Dor no peito;
Transpiração excessiva;
Náuseas;
Tremores;
Sensação de falta de ar.

O que se deve fazer durante uma crise de ansiedade depende da gravidade e da frequência dos sintomas e, por isso, o ideal é sempre receber aconselhamento de um psicólogo 👩🏼‍⚕️ No entanto, algumas dicas que podem ajudar a aliviar os sintomas da crise são:

Respirar lentamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca;
Exprimir as emoções, ou seja, gritar e/ou chorar caso se tenha vontade, ou apenas conversar com alguém de confiança, para liberar as emoções;
Descansar e “desligar” a mente, evitando estímulos como ficar mexendo no celular ou assistindo televisão;
Fazer uma atividade física que se goste, pois ajuda a esquecer da situação que está causando ansiedade, além de aumentar a produção de neurotransmissores que ajudam a promover a sensação de bem estar e relaxamento.